頸部運動復建套餐

***建議需經專業醫療人員指導後執行，若有相關疑慮請洽詢醫師或物理治療師***

以下運動適用於頸部疼痛或肩頸轉移痛者

運動A餐：縮脖子運動

劑量：一天3回；每回30下

注意：頸部疼痛惡化或手部轉移痛更劇烈(麻痛加劇)，運動需馬上停止

參考資料："The Chin Tuck" -A Neck Strengthening and Posture Exercise -HD

運動B餐：上胸椎伸展運動(椅子)

劑量：一天3回；每回30下

注意：頸部疼痛惡化或手部轉移痛更劇烈(麻痛加劇)，運動需馬上停止

參考資料：Thoracic Extension Sitting

運動C餐：頸椎減壓運動

劑量：一天3回；每回10下

注意：頸部疼痛惡化或手部轉移痛更劇烈(麻痛加劇)，運動需馬上停止

參考資料：Most Important Exercises to Help Pinched Nerve & Neck Pain.

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